思让胸部更足够、线条更立体？今天这套测验合乎思全面发展胸部、雕镂胸肌线条的东谈主，当作灭亡上胸、中缝、外侧、下沿，搭配力竭完了，6~8周就能看到胸部更足够、线条更明晰！当今就去健身房开练，铭刻拍胸部对比照，见证“男友胸”养成！

当作1、上斜哑铃飞鸟

完成10-12次

当作： 躺在上斜凳（30 - 45° ），双手持哑铃，手臂微弯掀开至肉体两侧，感受胸大肌上沿拉伸，再合拢哑铃至胸前。

作用： 重心刺激胸大肌上沿，处分“上胸薄弱”问题，让胸部综合更足够，穿衣更显肩宽背厚。

当作2、反抓平板卧推

完成8-10次

当作： 用史小姐机，反手抓杆（掌心上前 ），逐渐下放杠铃至胸部，再推起。

作用： 反抓调动发力轨迹，深度刺激胸大肌中缝+肱三头肌，强化胸部线条分别度，让“业绩线”更昭着。

当作3、坐姿缆绳飞鸟

完成10-12次

当作： 坐缆绳机前，双手抓把手，手臂微弯向两侧掀开，感受胸大肌外侧拉伸，再合拢至胸前。

作用： 孤单刺激胸大肌外侧，拓宽胸部宽度，打造“胸肌外扩”视觉，让胸部更显足够。

当作4、上斜哑铃卧推

完成8-10次

当作： 躺在上斜凳，双手持哑铃，进取推起至手臂伸直，下放时放置速率（3秒 ）。

作用： 复合当作刺激胸大肌上沿+举座胸肌，普及胸部统共力量，增粗胸肌维度，合乎思让胸部更结识的东谈主。

当作5、俯卧撑

作念到力竭

当作： 双手垫高物（杠铃片），下放肉体至最低点时停顿2秒，再推起，作念到力竭。

作用： 自满测验强化胸大肌下沿+中枢，停顿当作加深肌肉刺激，雕镂胸辖下沿线条，完了测验让胸部透顶充血。

⏰ 每完成一个当作休息60秒，以上当作沿途完成为一轮；提倡作念3轮，每轮之间休息90秒。